Tenemos el placer de compartir con todos vosotros este documento publicado por la Clínica Planas con consejos de nutrición!
La situación por el coronavirus se ha tornado demasiado anómala y singular. La clave para enfrentarse a este asunto, como suele ocurrir con temas sanitarios, es abordarlo con el máximo profesionalismo y responsabilidad.Conversamos con el Dr. Jorge Planas, director médico de Clínica Planas, y con la Dra. Marta Grau, especialista en nutrición, antiaging y deporte.
La Dra. Grau nos comenta: «Es importante tener una actitud lo más positiva posible; ya que nos ayudará a proteger el sistema inmunitario». Le preguntamos qué podemos hacer, en cuanto alimentación, para mejorar nuestro sistema inmune. La Dra. Grau nos da unas pautas para fortalecer nuestro sistema inmunológico con los alimentos :
1. 👉 Una buena opción es beber un vaso de agua tibia con limón y un poco de jengibre en ayunas. Gracias al jengibre, limpiarás y estimularás las defensas.
2. 👉 Consume unas 3 raciones de frutas y verduras frescas. Nos aportan vitaminas y minerales.
3. 👉 Evita los azúcares, grasas y alimentos procesados, porque no te ayudan en este proceso y te pueden hacer aumentar de peso.
4. 👉 Si tienes hambre entre comidas, mejor un cítrico -mandarina, naranja, pomelo- o unos frutos secos -por ejemplo un puñado de pistachos tiene más contenido proteico y no tienes tanto riesgo de aumentar de peso-.
5. 👉 Bebe al menos 1,5 litros de agua. Puede ser en modo infusiones, ya que el agua caliente ayudar a limpiar las vías aéreas.
6. 👉 Aumenta tus cantidades de Vitamina C -zumo naranja, limón, kiwi, mandarina-.
7. 👉 Añade una cucharadita de miel en tu café o infusiones; es un antibiótico natural.
8. 👉 Intenta añadir ajo o cebolla en tus platos. Tienen una función importante en limpieza de las vías respiratorias y es otro antibiótico natural.
9. 👉 El yogurt es una buena opción a añadir porque contiene lactobacillus que son probióticos esenciales para nuestra salud digestiva- intestinal
10. 👉 Los verduras y frutas rojas son perfectas por su contenido en vitamina A -tomates, calabaza, pimiento rojo, fresas-. No te olvides de las setas. Los champiñones son perfectos para estimular nuestras defensas.
